Самомассаж лица

Самомассаж лица и шеи делают по уже хорошо известным нам линиям наименьшего растяжения кожи, которая обязательно должна быть тщательно очищенной и влажной. Для усиления действия самомассажа на сухую кожу желательно использовать горячий компресс, что вызывает прилив крови к лицу и подготавливает кожу к более быстрому впитыванию крема.

Имеет значение не только направление движений, но также длительность и сила нажима. Все приемы самомассажа выполняют расслабленными пальцами рук, легкими и ритмичными движениями. Чем нежнее, мягче и ритмичнее будут выполнены приемы, тем эффективнее действие массажа. Продолжительность этой процедуры всего 3-6 минут.

Поглаживание

Им начинают каждый сеанс массажа или самомассажа, им же заканчивают процедуру. Это самый древний и весьма эффективный способ воздействия: зачастую достаточно одного, но своевременного сеанса поглаживания, чтобы успокоить боль при радикулите, мигрени, снять нервное напряжение, улучшить сон, высушить слезы и прогнать прочь обиды.

Поглаживание выполняют теплой ладонью или подушечками пальцев, одной или обеими руками. Главное условие - выполнять его медленно, легко, плавно и в одном направлении. Ладонь легко скользит по поверхности кожи, едва касаясь ее, при этом пальцы не отрываются от поверхности. Завершив движение, нельзя возвращаться к исходной точке по той же траектории, надо снять руки и вернуться в нужное положение, не касаясь кожи. Мягкие движения рук подготавливают к процедуре, вызывают расслабление мышц, улучшают кровообращение, действуют успокаивающе, снимают утомление. Этот прием полезен при головных болях, бессонице.

Растирание

При нем рука не скользит по коже, а смещает или растягивает лежащие под ней ткани в различных направлениях. Проводят эту процедуру, как правило, подушечками пальцев. Старайтесь, чтобы сила обеих рук была одинакова, а движения синхронны. Растирание оказывает достаточно глубокое воздействие на ткани и является подготовкой к разминанию.

Разминание

Это более сложный прием массажа, при котором воздействие на ткани должно быть более глубоким, но совершенно безболезненным. Его часто называют "пассивной гимнастикой", поскольку разминание повышает тонус мышц, существенно улучшает кровообращение. При этом приеме кончиками пальцев захватывают ткань и прижимают ее к костям короткими движениями. Все это делают мягко, не причиняя боли.

Поколачивание (стаккато)

Поколачивание производится подушечками пальцев одновременно двумя руками. Здесь требуется едва касаться массируемого участка подушечками пальцев и сразу же отрываться. Можно массировать концами четырех выпрямленных и сомкнутых пальцев, что оказывает более энергичное воздействие, либо поочередно подушечками среднего и безымянного пальцев. Движения должны быть очень легкими и равномерными.

Еще одно важное правило: перед повторением каждого движения или переходом к следующему участку кожи пальцы должны на момент задержаться (зафиксироваться) глубоким нажимом в той точке, на которой закончилось последнее движение. При этом ни в коем случае нельзя смещать кожу.

Чтобы пальцы хорошо скользили, при самомассаже сухой и нормальной кожи нужно использовать жирный питательный крем, который, однако, не должен быть липким, вязким. Можно добавить немного растительного масла. Для массажа жирной кожи используют тальк, а после 30 лет - любой питательный крем.

Перед началом процедуры необходимо очистить лицо, повязать косынкой волосы, освободить шею. Нанеся крем на пальцы кистей и растерев его между ними (эта процедура повторяется по мере надобности и в дальнейшем), можно приступать к самомассажу. Желательно устроиться перед зеркалом - так удобнее контролировать выполнение всех движений. Очень важно, чтобы перед началом и в течение всего времени проведения самомассажа мышцы лица и шеи были расслаблены, а челюсти разжаты.';

Далее