Шея выдает возраст

3. Упражнение делается стоя. "Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению (рис. 31). Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение.







Рис 30 Пальцы контролируют напряжение подбородочных мыши при высунутом языке











Рис. 31. Голова сопротивляется движению рук

Доведите счет до 6-7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4-5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10-12 и более).

4. Опустите руки "по швам", расправьте плечи. Опустите голову на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откиньте голову назад - пауза; на правое плечо - пауза, снова на грудь. Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза: 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову - выдох. При желании можно сделать подряд 2 круга справа налево и затем 2 круга слева направо (при этом глаза лучше держать закрытыми).

5. Упражнение "жираф". Его можно проделывать в течение дня и во время работы, лучше стоя.

Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься (рис. 32). Делаем вдох, считаем до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5-6 раз.











Рис. 32. Упражнение "жираф"

6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Упражнение проделайте 5-6 раз.

7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову. Вытяните подбородок вперед, выдвинув нижнюю челюсть (рис. 33). При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делается продолжительный выдох.











Рис. 33. Упражнение для укрепления подбородочных мышц





Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз. (Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не облокачиваясь.)

Далее